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Nov 28, 2023

30일 안에 근육량을 늘리는 남성을 위한 최고의 운동 4가지

우리는 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공하여 안전하고 성공적으로 안내해 드립니다.

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

탄탄하고 클래식한 남성 체형을 만드는 데는 무엇보다도 근육량이 필요합니다. "파이트 클럽"의 브래드 피트처럼 보이고 싶든, 그가 출연했던 영화의 드웨인 존슨처럼 보이고 싶든 상관없이, 근육량을 늘리는 것이 최우선입니다. 근육량을 늘리는 방법에 관해 수많은 잘못된 정보와 일반적인 "잡음"이 있지만, 사실 근육 조각은 특별히 복잡하지 않습니다. 우리는 남성이 30일 안에 근육량을 늘릴 수 있는 최고의 운동을 도와드리고자 왔습니다. (나중에 감사 인사를 전해주세요!)

간단히 말해서, 신체의 다양한 근육 그룹을 대상으로 하는 운동을 사용하여 중간 중량부터 무거운 중량으로 운동해야 합니다. 일반적으로 가슴, 어깨, 등, 다리의 주요 근육 그룹을 자극하고 싶습니다. 코어 근육과 팔 근육에도 어느 정도 주의를 기울여야 하지만, 주요 초점은 복합 운동과 관련된 더 큰 근육에 있어야 합니다.

이 글에서는 남성이 30일 안에 근육량을 늘릴 수 있는 가장 생산적인 운동을 소개합니다. 이 루틴은 일주일에 4번의 운동으로 구성되었습니다. 일주일에 한 번 각 운동을 수행하십시오. 연속 운동을 수행할 수 있지만 연속 운동일 사이에는 항상 최소 하루의 휴식 시간을 허용하세요. 예를 들어 월요일/화요일에 운동 #1과 #2를 수행하고 목요일/금요일에 운동 #3과 #4를 수행할 수 있습니다. 궁극적으로 주간 운동을 완료하려면 최소 이틀을 연속으로 수행해야 합니다. 하지만 근육 성장과 회복은 운동 자체가 아니라 휴식 중에 발생한다는 점을 기억하세요.

건강하고 단백질이 풍부한 식단을 섭취하고 충분한 물과 수면을 취하여 실제로 효과를 얻으십시오. 30일 안에 근육량을 늘릴 수 있는 남성을 위한 최고의 운동에 대해 계속 읽어보세요. 다음으로 남성이 건강을 유지하기 위해 매일 해야 할 5가지 운동을 꼭 읽어보세요.

다음 운동은 하체 다리 운동과 상체 어깨 운동을 결합하고 삼두근으로 마무리합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4aaf30d7-1ba5-4e51-88a1-ae21cdaccd01&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=72141161767359095'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navi gator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

이 첫 번째 운동에서는 등 위쪽에 바벨을 걸고 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부리면서 가슴을 위로 올리고 코어를 수축시키세요. 허벅지가 지면과 평행하거나 약간 아래에 닿을 때까지 몸을 낮추세요. 발을 밀어 시작 위치로 돌아가 엉덩이와 무릎을 완전히 펴십시오. 목표 반복에 대해 반복합니다.

다음으로, 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 어깨 높이로 잡습니다. 코어와 둔근에 힘을 주어 허리를 안정시키고 웨이트를 머리 위로 밀어 팔을 완전히 뻗습니다. 통제된 방식으로 체중을 시작 위치로 다시 내립니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

덤벨 런지의 경우 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 얹거나 덤벨을 옆구리에 들고 서게 됩니다. 오른발로 한발 앞으로 나아갑니다. 오른쪽 허벅지가 지면과 평행하고 왼쪽 무릎이 바닥 위로 떠오를 때까지 양쪽 무릎을 구부려 몸을 낮추세요. 최적의 생체 역학을 위해 왼쪽 무릎을 낮추면서 왼쪽 발을 약간 안쪽으로 회전시킵니다. 오른발을 밀고 시작 위치로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복한 다음 다리를 바꿔보세요.